If sleep problems can exacerbate headaches and make it more difficult to find relief, then adopting healthy lifestyle and sleep hygiene habits may help you sleep better and reduce the frequency of morning headaches:
1) Maintain a Bedtime Routine
Establish a routine of calming pre-bedtime activities to help you wind down for sleep. Aim to go to bed and wake up at the same time each day, even on the weekends.
2) Reduce Caffeine and Alcohol
Staying away from alcohol and stimulating drinks if you are experiencing headaches.
3) Drink More Water
Ensure that you are drinking enough water throughout the day to prevent dehydration at night.
4) Improve Your Bedroom Environment
Keep your bedroom dark, quiet, and cool for optimal sleep.
Source: LinkedIn Coach Dr Chen Sleep Dentist
Jika masalah tidur boleh memburukkan sakit kepala dan membuatnya lebih sukar untuk merasa lega, maka mengamalkan gaya hidup sihat dan kebiasaan kebersihan tidur boleh membantu anda tidur lebih baik dan mengurangkan kekerapan sakit kepala pada waktu pagi:
- Menjaga Rutin Tidur : Tetapkan rutin aktiviti menjelang tidur yang menenangkan untuk membantu anda mengantuk. Cuba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.
- Kurangkan Kafein dan Alkohol: Jauhi minuman beralkohol dan minuman yang merangsang jika anda mengalami sakit kepala.
- Minum Air Lebih Banyak: Pastikan anda minum cukup air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi pada waktu malam.
- Tingkatkan Lingkungan Bilik Tidur Anda: Pastikan bilik tidur anda gelap, sunyi, dan sejuk untuk tidur yang optimal.
Sumber: LinkedIn Coach Dr. Chen Sleep Dentist
