Getting a good night’s sleep is one of the most important things you can do for your overall health and well-being. If you are having trouble sleeping, you’re probably getting all kinds of different advice on how to fix the problem
1. Relax in a nice warm bath or shower in the evening. As well as relaxing you, afterwards your body will cool down, which helps you sleep better. Putting on lotion after will help your skin be moisturized and warm.
2. Take 400mg of a magnesium supplement 30 to 45 minutes before bed. Magnesium helps with insomnia by decreasing the amount of time it takes to fall asleep. It can also increase the quality and length that you sleep. Magnesium supplements can be purchased in the vitamin section of your pharmacy.
3. Sleep in varying positions. Changing your sleeping position can make a huge difference in the quality of your sleep. When you go to sleep, or if you wake up in the middle of the night, make a conscious effort to follow these guidelines until it becomes habitual:
- Keep your body in a “mid-line” position, where both your head and neck are kept roughly straight. This should help you sleep.
- Avoid sleeping on your stomach. It’s difficult to maintain the proper position, and it is more likely to cause aches and pains. If you wish to sleep on your stomach, put your pillow under your hips instead of under your head.
4. Reduce your light exposure an hour or two before going to bed. Bright light before bedtime can disrupt your body’s internal clock. It’s one of the primary clues to the body that it’s either sleep time, or waking time.
- If your home is brightly lit late at night, turn off lights you do not need.
- Stop watching TV and using a computer, tablet or phone at least 2 hours before bedtime. It is recommended to install f.lux or Redshift (if you use Linux) onto your computer, which filters blue light from your screen. Blue light can negatively affect your sleep by decreasing the release of sleep hormones.
- Eliminate all sources of light in your bedroom. This includes windows, LED clocks, computer lights, cable boxes, and other devices with lights (unless they are very dim). You can cover them with heavy paper, cloth covers, masking tape, or just unplug them. Not only will you get a good night’s sleep, but you’ll also save electricity.
- If light still disturbs you or wakes you up in the morning, wear an eye mask. Sometimes lavender eye “pillows” can be more relaxing.
Source: Wikihow.com
1. Bersantailah dengan mandian air panas atau mandi pada waktu petang. Selain membantu anda bersantai, badan anda akan menjadi sejuk selepas mandi, yang membantu anda tidur dengan lebih baik. Menggunakan losyen selepas mandi juga membantu kulit anda menjadi lembut dan hangat.
2. Ambil 400mg magnesium suplemen 30 hingga 45 minit sebelum tidur. Magnesium membantu dalam masalah insomnia dengan mengurangkan masa yang diambil untuk tidur. Ia juga dapat meningkatkan kualiti dan tempoh tidur anda. Suplemen magnesium boleh dibeli di bahagian vitamin farmasi anda.
3. Tidurlah dalam pelbagai posisi. Mengubah posisi tidur anda dapat memberi perbezaan besar dalam kualiti tidur anda. Ketika anda hendak tidur, atau jika anda terjaga di tengah malam, usahakan untuk mengikuti garis panduan ini sampai ia menjadi kebiasaan:
- Pastikan badan anda berada dalam posisi “tengah garis”, di mana kepala dan leher anda dijaga kira-kira lurus. Ini akan membantu anda tidur. Elakkan tidur pada perut. Ia sukar untuk mempertahankan posisi yang betul, dan ia lebih mungkin menyebabkan sakit dan kesakitan. Jika anda ingin tidur pada perut, letakkan bantal anda di bawah pinggul anda bukannya di bawah kepala.
4. Kurangkan paparan cahaya sejam atau dua sebelum tidur. Cahaya terang sebelum waktu tidur dapat mengganggu jam biologi badan anda. Ia adalah petunjuk utama kepada badan bahawa ia adalah waktu tidur atau waktu bangun.
- Jika rumah anda terang pada waktu malam, matikan lampu yang tidak diperlukan. Berhenti menonton TV dan menggunakan komputer, tablet, atau telefon setidaknya 2 jam sebelum tidur. Disyorkan untuk memasang f.lux atau Redshift (jika anda menggunakan Linux) ke komputer anda, yang menyaring cahaya biru dari skrin anda. Cahaya biru dapat mempengaruhi tidur anda dengan mengurangkan pelepasan hormon tidur. Hapuskan semua sumber cahaya di bilik tidur anda. Ini termasuk tingkap, jam LED, lampu komputer, kotak kabel, dan peranti lain dengan lampu (kecuali jika mereka sangat redup). Anda boleh menutupinya dengan kertas tebal, sarung kain, pita pengecaman, atau hanya mencabutnya dari soket. Anda tidak hanya akan tidur nyenyak malam itu, tetapi anda juga dapat menjimatkan elektrik. Jika cahaya masih mengganggu atau membangunkan anda pada pagi hari, pakailah penutup mata. Kadang-kadang bantal mata lavender dapat lebih menenangkan.
Sumber: Wikihow.com
